A PERMA modell segítségével tudatosan és praktikusan áttekintheted, mit érdemes változtatnod magadban ahhoz, hogy jobban érezd magad a munkahelyen — és hogy a csapatodban is jobb legyen a légkör.
Minden vezetőnek érdemes megismernie a modellt, majd segítségével átgondolnia saját viszonyát munkájához, kollegáihoz, cégéhez. A modell ismeretében pozitív energiát sugárzó vezetővé válhatsz — olyanná, akinek mindenki a csapatában akar dolgozni!
Hangsúlyozni szeretném: a PERMA modell végtelenül praktikus. Annyira kézzelfogható, hogy bátran ismertetjük meg vele a gyári környezetben dolgozó műszakvezető, csoportvezető kollégákat. A legtöbbjüktől ezt a visszajelzést kaptuk: „Végre egy program, ami tényleg nekünk szól, ami minket segít!”
A Glassdoor 2026-os adatai szerint a kiégési arány egyetlen év alatt 65%-kal nőtt. A munkavállalók megtartásának legnagyobb akadálya ma már nem az anyagi verseny, hanem a tartós mentális túlterheltség. A PERMA modell nem „boldogságra” való recept — hanem a fenntartható teljesítmény és a kiégés megelőzésének legpraktikusabb eszköze.
Mit találsz ebben a cikkben?
- → Mi a PERMA modell — és ki alkotta?
- → A 6 elem: P – E – R – M – A – V
- → Miért érdemes megismerni vezetőként?
- → Mit tehet a HR és a felsővezető a modell alapján?
Mi is a PERMA modell?
Martin Seligman pszichológus, a pozitív pszichológia megalapítója csapatával azt tanulmányozta, mi kell ahhoz, hogy azt mondhassuk: érdemes élni, jó életünk van. Flourish – Élj boldogan! című könyvében a PERMA modell keretébe foglalta össze azt az öt — ma már hat — elemet, ami a jóllétünk alapjául szolgálhat.
P
Positive emotions
Pozitív érzelmek
E
Engagement
Elmélyülés
R
Relationships
Kapcsolatok
M
Meaning
Értelem
A
Achievement
Teljesítmény
V
Vitality
Vitalitás
Kiegészítés
A PERMA+V modell 6 eleme
P – Pozitív érzelmek (öröm, derű, hála, büszkeség, optimizmus…)
Evolúciós örökségünkből adódóan környezetünkben elsősorban a veszélyeket, a rossz dolgokat vesszük észre. Érdemes tehát ahhoz szoktatnod magadat, hogy a munkahelyeden lévő pozitív dolgokat minden nap „levadásszad”.
Mik voltak a kisebb-nagyobb sikereid? Miért lehetsz hálás? Kik járultak hozzá a sikereidhez? Ha mindezeket tudatosítod, több pozitív érzéshez jutsz — és a csapatod hangulata is jobbá válik.
E – Elmélyülés, flow
Minden munkának van olyan része, amit nem szeretünk, olyan, amit megcsinálunk, mert a munka része — és olyan is van, amit valóban szeretünk csinálni. Keressd és tudatosítsd magadban azokat a területeket, amelyekben el tudsz mélyülni, ahol a Csíkszentmihályi Mihály által leírt flow állapotba kerülsz.
Minél többet töltesz elmélyült állapotban, annál mélyebb lesz a tudásod, annál jobban érezheted magad a bőrödben. A frontvonali vezető számára a flow gyakran egy logisztikai vagy technikai probléma sikeres megoldásában nyilvánul meg — nem kell ehhez kreatív alkotás, elég egy jól elvégzett, komplex feladat.
A vezetői tréningjeinken azt tapasztaljuk, hogy a legtöbb vezető talál ilyen területet. Akik csak a szabadidejükben élik át a flow-t — azoknál érdemes megvizsgálni, mi akadályozza a munkahelyen.
R – Relationships, kapcsolatok
Ahhoz, hogy jól érezd magad egy munkahelyen, jó munkahelyi kapcsolatokra, jó közösségre van szükség. Ha jók a kapcsolatok, jobb a csapatmunka, könnyebb a stresszes helyzetek kezelése.
Azzal, hogy össze vagyunk zárva a munkahelyen, még nem alakulnak ki jó kapcsolatok. Tudatos erőfeszítés kell: érdeklődj mások iránt, ajánld fel a segítségedet, fogd vissza az ítélkezésedet és inkább empátiával fordulj a kollégáid felé.
Ha a munkahelyi kapcsolatok biztonságosak és őszinték, eltűnik a MUM-effektus (az a jelenség, amikor a dolgozók elhallgatják a problémákat, mert félnek a reakciótól). Ahol az R erős, ott a vezető valós képet kap a gyáregység állapotáról — nem szűrt, nem szépített valóságot.
M – Meaning, értelem
„Minden fájdalmat el tudok viselni, ha tudom a miértjét.” — mondja az extrém sportoló. A munkahelyen is fontos tudnod, hogy mit, miért csinálsz. Mi az értelme annak a munkának, amit végzel? Kinek könnyíted meg az életét? Minél inkább látod a miértet, annál több energiát tudsz beletenni a munkádba.
Amikor még abban az életszakaszban vagyunk, hogy ki kell alakítanunk a családunknak a biztonságos környezetet, nagyon erős a miértünk. Ha ezt elértük, újabb miértet kell találnunk — különben jön a fásultság, a kiégés. (Lásd az értelmes munkáról és spiritualitásról szóló írásunkat.)
A – Achievement, teljesítmény és sikerérzet
Ha elérted a céljaidat, fontos, hogy megállj egy pillanatra és hagyd, hogy elöntsön a sikerélmény. Egy hegesztőtől hallottuk csapatépítő tréningen: „Egy-egy nehéz feladat után hátralépek és azt mondom magamnak: no, ez jól sikerült!”
Minden szakmában, minden munkakörben fontos a sikerélmény — csökkenti a stresszt, növeli az önbecsülést. Ha elfáradtál és közben nem érzed a sikerélményt, az leggyakrabban azért van, mert vagy nem használod ki a képességeidet, vagy a célokat rád erőltették. A ránk erőltetett céloktól inkább a „Na végre, vége!” megkönnyebbülést érzünk — nem sikerélményt.
V – Vitality, vitalitás (2026-os kiegészítés)
Seligman és munkatársai (Margaret Kern és mások) az elmúlt években hivatalosan is bővítették a modellt. A kutatások egyértelműen bizonyítják: a mentális jóllét nem választható el a fizikaitól. A PERMA+V modell a vitalitást — alvást, mozgást, energiamenedzsmentet — a jóllét alapfeltételeként kezeli.
A frontvonali vezető fizikai leterheltsége — műszakolás, állómunka, folyamatos készenlét — közvetlenül kihat a türelmére és a döntéseire. Ha fáradt vagy, nehezebben kezeled a konfliktusokat, kevésbé vagy empatikus, és könnyebben csúszol vissza az autokrata reflexekbe.
A vitalitás nem luxus. Ez az üzemanyag, ami nélkül a PERMA többi eleme sem működik tartósan. Bővebben: Dobd fel a hangulatod – legális drogok házilag, fillérekből →
Miért érdemes megismerni a PERMA modellt?
Ma a munkahelyeinken nagyon sokan nem érzik jól magukat. Védekezésképpen sokan igyekeznek a munkát és a magánéletüket mereven szétválasztani — és a munkára úgy nézni, mint valami szükséges rossz dologra.
A piacgazdaság válasza a rossz érzéseinkre a fogyasztás, a cégeknek pedig a fizetések és juttatások növelése. Félre ne érts: erre szükség van. De a növekvő fogyasztás nem vezet automatikusan ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat a munkahelyeinken.
A PERMA modell ismeretében azonban kis szellemi befektetéssel saját hatáskörben sokat tehetsz, anélkül, hogy pörgetnéd a mókuskerekedet a nagyobb autóért, házért, legújabb mobilért.
Mit tehet a HR és a felsővezető?
Ha te nem (csak) vezetőként, hanem HR-szakemberként olvasod ezt — a kérdés másképp szól: hogyan teremthetsz olyan kultúrát, ahol a PERMA modell természetesen érvényesül?
Megtartás
Ha a műszakvezető képes átadni a sikerélményt a dolgozónak (A elem), az elkötelezettebbé válik. Az értelem (M) napi munkához kötése drasztikusan csökkenti a fluktuációt — és a felvételi költségeket.
Pszichológiai biztonság
Ahol a kapcsolatok (R) erősek, ott megszűnik a MUM-effektus. A hibák azonnal felszínre kerülnek, csökkentve a selejtköltséget és a balesetveszélyt.
Fenntartható teljesítmény
A PERMA+V modell az „üzemanyag”, ami megakadályozza a kiégést egy folyamatosan változó, komplex környezetben — és biztosítja a vezető kognitív kapacitását a nehéz döntésekhez.
Záró gondolat
Jó lenne, ha a munkahelyeken valaki felelős lenne azért, hogy jól érezzük magunkat. Bár a HR egyre több eszközt és pozíciót ad ehhez (Employee Experience Manager, Well-being Officer), a saját jóllétünkért a nap végén mégiscsak mi magunk felelünk — a műszakban és azon kívül is.
A jó hír: a PERMA+V modell segítségével mi magunk is sokat tehetünk. Ha ennek ellenére nem érezzük jól magunkat, akkor lehet, hogy más munkahelyet kell keresnünk — vagy vállalkozóvá kell válnunk 😊.
Ha többet szeretnél megtudni a PERMA modellről a gyakorlatban
Javasoljuk Martin Seligman magyarul is elérhető könyvét, illetve várunk a tréningünkön:
→ „Hogyan maradjak pozitív ennyi negatív hatás közepette?!”Gyakori kérdések a PERMA modellről
Mi a PERMA modell röviden?
A PERMA modell Martin Seligman pozitív pszichológus jóllétmodellje, amely szerint a tartós jóllét öt — ma már hat — elemen alapul: Pozitív érzelmek, Elmélyülés (flow), Kapcsolatok, Értelem, Teljesítmény/sikerérzet, és a legújabb kiegészítés: Vitalitás. A modell nem boldogságra való recept, hanem aktív tevékenységeken alapuló keretet ad ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat a munkában.
Mi a különbség a PERMA és a PERMA+V modell között?
Az eredeti PERMA modell (2011) öt elemből állt. Seligman és munkatársai (Margaret Kern és mások) az elmúlt években a Vitality (Vitalitás) elemmel bővítették — amely a fizikai jóllét: alvás, mozgás, energiamenedzsment. A kutatások bizonyítják, hogy a mentális jóllét fenntarthatatlan megfelelő fizikai alap nélkül.
Hogyan alkalmazható a PERMA modell a munkahelyen?
Minden elem konkrét napi cselekvésekre fordítható le: a pozitív érzelmekhez „levadásszuk” a nap sikereit; az elmélyüléshez megkeressük a flow-élményt nyújtó feladatokat; a kapcsolatokhoz tudatosan empátiával fordulunk a kollégák felé; az értelemhez összekapcsoljuk a munkánkat a nagyobb céllal; a teljesítményhez megállunk és megünnepeljük a sikereket.
Miért fontos a PERMA modell frontvonali és középvezetőknek?
Mert a vezető hangulata és jólléte közvetlenül hat a csapatára. Ha a vezető ismeri a PERMA+V modellt és alkalmazza, pozitív energiát sugároz, csökkenti a kiégés kockázatát, és olyan légkört teremt, ahol a dolgozók mernek szólni, kérdezni — ami a pszichológiai biztonság alapja.
Mi köze a PERMA modellnek a fluktuációhoz?
Az értelem (M) és a sikerélmény (A) elemek közvetlen összefüggésben vannak a munkavállalói elkötelezetséggel. Ha a dolgozó látja munkája értelmét és rendszeresen átél sikerélményt, kevésbé valószínű, hogy elmegy. A Gallup kutatásai szerint a dolgozói elkötelezettség 70%-ban a közvetlen vezető minőségén múlik — és pontosan ezt fejleszti a PERMA modell.
Kapcsolódó olvasnivalók:
→ A négy örömhormon működése – hogyan motiválj jobban? → Pszichológiai biztonság – a hatékony csapatmunka alapja → MUM-effektus: miért hallgatnak a dolgozók a vezető előtt? → Dobd fel a hangulatod – legális drogok házilag, fillérekbőlMaradj kíváncsi, maradj szerény!
Barátsággal!
Héder Sándor
mérnök tréner, mentor, címzetes egyetemi docens – Forlong Bt.
Ha szimpatikus a gondolkodásmódunk, kérlek, nézd át képzési programjainkat!
